Aankomen in de overgang: waarom gebeurt het, en wat kun je eraan doen?
Veel vrouwen zien hun gewicht in de overgang langzaam toenemen en dat extra buikvet lijkt zich vast te nestelen. Afvallen is in deze fase extra lastig. Maar waarom? Wat gebeurt er in je lichaam en wat kun je doen om weer grip te krijgen op je gewicht? Lees verder om dit te ontdekken.
Hallo, buikvet! Waar komt dat vandaan?
Je vetverdeling verandert door oestrogeen.
Oestrogeen, hét vrouwelijke hormoon, speelt een grote rol in waar je lichaam vet opslaat. Voor de overgang gaat dit vooral naar je heupen, billen en bovenbenen. Maar in de overgang verandert dit. Oestrogeen wordt nu niet meer aangemaakt door je eierstokken maar alleen nog door buikvet.
Je lichaam wil graag wat oestrogeen behouden en gaat daarom vet opslaan rond je middel. Dit is de reden dat je figuur verandert van een “peer” naar een “appel.” Weg taille, hallo buikje!
Hormoonschommelingen die je eetlust en vetopslag beïnvloeden
Naast veranderingen in vetverdeling spelen andere hormonen ook een grote rol in gewichtstoename:
- Hongerhormonen uit balans: Hormonen die honger, verzadiging en trek in zoet beïnvloeden, zoals leptine en ghreline, raken verstoord. Hierdoor krijg je vaker trek en voel je je minder snel vol.
- Cortisol door stress en slecht slapen: Cortisol, het stresshormoon, stijgt door een verstoorde nachtrust of langdurige stress. Dit veroorzaakt bloedsuikerschommelingen, waardoor je meer trek krijgt in snelle koolhydraten (lees: snacks).
- Minder groeihormoon: Dit hormoon stimuleert vetverbranding, maar wordt vooral ’s nachts aangemaakt. Slecht slapen verlaagt je groeihormoonproductie, wat vetverbranding verder tegenwerkt.

Waarom is afvallen in de overgang anders?
In de overgang is je hele hormoonsysteem uit balans. De hormonen die bepalen hoeveel je eet, hoe snel je vet opslaat of verbrandt en hoe verzadigd je voelt, werken minder goed samen.
Tel daar vermoeidheid, stemmingswisselingen en een trager metabolisme bij op, en afvallen wordt een flinke uitdaging. Zonder aanpak van deze hormonale en fysieke klachten, kan het voelen alsof je tegen de bierkaai vecht.
Hoe pak je afvallen in de overgang effectief aan?
1. Richt je eerst op je overgangsklachten
Slecht slapen, opvliegers, vermoeidheid en stress maken het moeilijker om af te vallen. Door deze klachten aan te pakken, breng je je hormonen weer meer in balans. Dit helpt je om beter te eten, meer te bewegen en uiteindelijk gewicht te verliezen.
2. Kies voor een gezonde, duurzame aanpak
Crashdiëten zijn verleidelijk maar op lange termijn een slecht idee. Ze verstoren je stofwisseling, zorgen voor verlies van spiermassa en leveren vaak tekorten aan belangrijke voedingsstoffen op. Kies liever voor een gezonde manier van eten die je vol kunt houden, zoals:
- Minder koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten: Dit stabiliseert je bloedsuiker, vermindert snacktrek en bevordert vetverbranding.
- Intermittent fasting: Door perioden van vasten, zoals het populaire 16:8-schema, verbeter je je insulinegevoeligheid en vetverbranding.
3. Pak stress en slaap aan
Slecht slapen en stress zorgen voor meer cortisol en minder groeihormoon. Werk aan een goede nachtrust en stressreductie om je lichaam de kans te geven vet te verbranden.
4. Beweeg meer, behoud spiermassa
Spieren verbranden meer calorieën, zelfs in rust. Krachttraining en dagelijkse beweging helpen om je stofwisseling op peil te houden en gewichtstoename te voorkomen.
5. Zorg voor voedzame maaltijden
Je lichaam heeft in de overgang extra voedingsstoffen nodig. Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en magere eiwitten. Eet met aandacht en luister naar je lichaam: stop met eten als je voor 80% vol zit